Диета, Красота

Диета для поддержания кожи

Какая женщина в наше время не мечтает о здоровой и красивой коже. Много различных средств предлагает современная лечебная косметология. Но и она не является 100% гарантией, что у вас будет здоровая, сияющая кожа. Для начала нужно обратить свое внимание на то, что мы потребляем в пищу. И подобрать для себя оптимальную диету.
Продукты питания белого цвета.
В большинстве своем эти продукты являются простыми углеводами, которые быстро перевариваются человеческим организмом и способствуют повышению уровня инсулина. При падении инсулина ощущается голод, и в качестве компенсации мы едим все калорийное и сладкое. К таким продуктам относятся: сахар, макароны, белый хлеб, рис, картофель, лапша. Эти же продукты — основа ежедневного питания. Поэтому замените простые углеводы сложными (коричневый и бурый рис, хлеб из цельного зерна, макаронные изделия на основе твердых сортов пшеницы). Эти продукты перевариваются значительно дольше, поэтому не будет резкого повышения инсулина.
Морепродукты.
Двумя важными составляющими красоты женской кожи являются жирные кислоты такие, как Омега – 3, Омега-6. Источником их служат морепродукты и морская рыба, поэтому вводите их в вашу диету регулярно. Действие жирных кислот основано на способности предотвращать, устранять воспаления кожи, лечить угревую сыпь, способствовать очищению пор. Кожа намного лучше снабжается питательными веществами и изнутри происходит увлажнение кожного покрова.
Оливковое масло.
Надеясь приобрести тонкую талию, некоторые молодые женщины практически отказываются от потребления жиров. Недостаточное потребление жиров приводит к тому, что кожа совершенно теряет способность к увлажнению, становится пересушенной и шелушащейся, не только на лице, но и на всем теле. Жизненно необходимая норма жиров для правильной работы организма составляет 20гр (примерно 2ст. ложки оливкового масла). Это дает организму усваивать жирорастворимые витамины, что является профилактикой старения кожи.
Минералы и витамины.
Есть категория таких витаминов, которые замедляют старение кожи, давая возможность красивой половине человечества выглядеть моложе своих лет. Специальные крема против морщин в составе содержат жирорастворимые витамины Е, А. Их главная способность — повышение упругости кожи, борьба с истончением кожи и появлением ранних морщин. Они содержатся не только в морепродуктах, но и в большом количестве в орехах. Они очень калорийны. Ежедневная доза должна составлять по нескольку орехов в сутки (грецкие орехи, миндаль, фундук). Причем употреблять орехи рекомендуется диетологами в сыром виде.
Еще одной угрозой появления морщин и старения кожи является появление свободных радикалов в ней. Этому способствуют плохая экология и длительное воздействие прямых солнечных лучей. Для борьбы со свободными радикалами используют антиоксиданты. Лучшими их них являются селен и витамин С. Источниками витамина С являются цитрусовые и фрукты, овощи зеленого и желтого цвета. Уникальная способность витамина С в том, что происходит стимуляция обновления клеток кожи и повышается выработка коллагена в ней. Кожа становиться более гладкой и упругой, повышается ее эластичность, замедляется появление морщин. Значительное количество селена вы найдете в таких продуктах, как орехи, отруби, соя и лук.
Обратим внимание, что потребление мясных продуктов также необходимо. Ведь это источник железа. Недостаток этого элемента приведет к тому, что клеткам не будет хватать достаточно кислорода. Наилучший выход состоит в употреблении в достаточном количестве витаминно-минеральных комплексов. В этом случае кожа будет получать жизненно необходимые вещества.
Увлажняйте вашу кожу изнутри.
Для того чтобы кожа выглядела свежей и здоровой, надо употреблять достаточное количество воды. Лучше употреблять очищенную воду, натуральные соки, зеленые чаи. Кофе, чай, газированные сладкие напитки содержат кофеин, способный испортить цвет вашего лица. Кроме прочего он является диуретиком и вместе с жидкостью из организма выводит и значительное количество калия. А калий необходим для поддержания водного баланса организма и правильной циркуляции жидкости во всех органах. В том числе и в коже.
Специи и алкоголь.
Если кожа быстро краснеет, необходимо ограничить количество специй в еде и меньше употреблять алкоголь. Особенно это касается красного вина. Чаще всего чувствительная кожа человека сильно реагирует на острую пищу, из-за чрезмерного употребления специй. Копченные и маринованные продукты тоже могут вызвать нежелательную реакцию кожи.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *